血液循环对人体有多重要？

• 心脏每分钟要向血管中泵出约5升的血液，以给全身组织器官提供氧气，同时清除代谢废物。

• 循环功能较差时，血液就会流通不畅，表现为手指和脚趾麻木、腹胀和缺乏精力等。

　近日，美国《预防》杂志推荐了能改善血液循环功能的5个锻炼动作。我们综合国外报道，为你分步骤解析这5项运动，赶紧练起来吧。

俯卧撑

　　增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。

做法：

做好平板支撑式的准备姿势，双手位于双肩正下方。

　　双脚分开，两脚间距与臀同宽；双肘向身体两侧弯曲，将身体靠向地板;然后双肘用力，抬起身体。

　　重复做10~15次为一组，共做3组。

踝泵式

　　锻炼小腿肌肉，防止血栓形成和腿部肿胀。

做法：

　　坐在地面上，双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉1秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。

　　每只脚做20次为1组，共3组。

弹力带深蹲

　　锻炼到腘绳肌、臀肌和背阔肌。

做法：

把阻力带的一端固定，略高于腰部。双手握住阻力带末端，向后迈步。

　　然后做深蹲动作，膝盖尽量不超过脚尖；完全站直身体的同时，弯曲双肘，将弹力带拉向身体，双肘贴近身体两侧。

　　10~15次为1组，共做3组。

腹式呼吸

　　有效改善循环功能。

做法：

平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口。

　　吸气，放在肚子上的手随之上抬，并确保放在胸口上的那只手没有抬起。

　　这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸。每次至少做5分钟。

出拳和扭转

　　这种运动能迅速达到热身效果，促进了血液流动。

做法：

从舒适的站姿做起，左臂向尽可能远的位置出拳，并加上脊柱的少许扭转力。

左臂带回胸部，换右臂出拳。

每侧手臂做20次为1组，共完成3组，确保每次出拳时都充分呼吸。

（本文转自青岛市中心血站）

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